z serii

[...] i posladki ze sztanga do tej pory robilam w 4 seriach(przysiad ,wykrok i martwy ciag) ..poniewaz z kazdym treningiem staram sie zwiekszac obciazenie po troszku przy czwartej serii kompletnie wysiadam ze zmeczenia, zwlaszcza przy wykroku i przysiadzie pelnym, wiec zaczelam te dwa cwiczenia robic tylko w trzech seriach...czy w zwiazku z tym bedzie [...]

[...] podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 serie rozgrzewkowe + 2 wlasciwe. teraz robie 1 serie rozgrzewkowa i chcialem zapytac ile powienienem serii wlasciwych zrobic? oczywiscie wykonuje np w pompkach wieksza ilosc powtorzen niz w hst. wystarcza tez 2 serie wlasciwe?

[...] skończyłem 16 lat. Od miesiąca robię pompki , chodzę na siłownię i basen 2 razy w tygodniu. Od tygodnia mam dietę. Problem tkwi w tym że podczas robienia tej 30 pompki w 2-3 serii zaczyna mnie mocno boleć biceps w lewej ręce (reszta jest ok). Ból dawał o sobie znać podczas wchodzenia na etap 20-25 pompek. Dodam że ból czuję tylko podczas pompek a [...]

[...] (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już [...]

[...] Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek. 2. Czy stały ciężar jest lepszy od piramidki, rampy? Który system najbardziej polecacie na masę? 3. Lepiej w każdej serii zostawić 1-3 powtórzenia zapasu czy w ostatniej każdego ćwiczenia dochodzić do upadku?

[...] skarcili :P Dobra do rzeczy. Robię trening na poprawę skoczności kangaroohops i mam pytanie co do jednego ćwiczenia a chodzi mianowicie o ćwiczenia Quad Jumps. W tabeli napisane jest 3x20 Quad Jumps w pierwszym tygodniu, czyli oznacza to, że mam zrobić na jednej serii 100 przysiadów, czy 20 ? Proszę o szybką odpowiedź, dzięki i Pozdrawiam ;)

Posiadam na sprzedaż buty renomowanej marki Puma. Buty charakteryzują się pięknym wyglądem i futurystycznym design-em. Pochodzą one z serii promującej firmę Ferrari. Świetnie pasują do każdego typu spodni, a wzmacniania i stworzona ze specjalnego tworzywa podeszwa zwiększa komfort noszenia. Posiadam rozmiary 42-45. Podana cena obowiązuje tylko [...]

Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]

Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] czy może zła miska, lub inne czynniki? 1 tyg, pon: 6,5 , 5 , 4, 3, 3 powt, 2 tyg, pon: 7,5 , 5,5 , 4, 4 , 4 powt, 3tyg, pon: 8,5 , 5,5 , 4,5 , 4,5 , 4 powt, 4 tyg, pon 7 , 6 , 4,5 , 4 , 3 powt, dodam, że w środe 3 tygodnia weszlo 4/4/4/4/4/4/4/4/4, a w 4 tyg 6 pierwszych serii ledwie po 4 i ostatnie 3 po 3. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] czestrze np podczas unoszenie sztangielek bokiem rownez wystepuje to uciazliwe przeksakiwanie, mija dopiero w momencie kiedy juz miesnie so porzadnie rogrzane czyli w 2,3 serii. Staram sie dobrze rogrzewac rozciagac ale najwyrazniej to nie pomaga. Nie wiem czy mam przestac ciwczyc barki czy zaczac cwiczyc z lzejszym cizearem. AHA mimo ze [...]

[...] treningu (rzeźba) ? Oczywiście wiem że nie powinno się marznąc, ale czy lepiej jest się ubrać tak aby raczej cały czas czuć podwyższoną temp., czy lepiej bardziej "lajtowo", tak aby po serii/całym ćwiczeniu nie czuć gorąca ? Jaka jest wtedy efektywność "rzeźby" ? 2. Co z temperaturą po treningu - gorący czy letni prysznic ? Pozdrówka, HoldTight

[...] robie caly czas drugi dzien, poniewaz nie moge dojsc do takiej ilosci powtorzen ile jest tam napisane. Wiec mam zapytanie jak robic pompki. Myslalem o drabince czyli w kazdej kolejnej serii dodawac 1 powtorzenie, ale nie wiem czy zaczynac od jednego powtorzenia czy moze np. od pieciu powtorzen. Co myslicie o tym? A moze jest jakis lepszy sposob?

[...] ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba monohydrate aby się wspomóc ale [...]

Mam prośbę, mógłby ktoś ułożyć mi do tego treningu ile mam wykonywać powtórzeń ? I ile serii ? Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,barki , brzuch Piątek : ,triceps, biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Chcę ćwiczyć masę + rzeźbę, posiadam w domu ławeczkę do sztangi [...]

[...] mam zamiarac dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min rozgrzewka rowerek do max zmecznia 2 razy 6kg biceps 4 serie po 15 W 3 dniu bede robil to [...]

Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu. Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia [...]

WITAM Staz 5lat waga 85 biceps 42,5 BF 10% dieta niskoweglowodanowa Jestem nowym uzytkownikiem,mam pytanie na temat winka z EC, to z serii july 2009(te z zoltym napisem "stanozolo tablets"), zastanawiam sie mainowicie ,czy to nie walek? biore to juz 3 tydz , 30mg ed i nic nie czuje. Nie wiem czy brac to na czczo,czy po lub przd posilkiem?czy to [...]

[...] Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie mięśni i jakie na to ćwiczenia po ile serii. Chce mieć rozpisane to z głową bo póki co ćwiczyłem wszystko na raz. Prosze nie wysyłać mi linków. z góry dzikekuuuje :)

[...] wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem dla zupelnie zielonych :D :) na biceps robie sciaganie linek 2 serie (10-12 powtórzen) uchwyt mlotkowy 5 serii 3 serie modlitewnik moze cos dodac ??:> aha i ten plan to powiecie mi czy na mase moze byc ??